삶은계란 칼로리
하루에 2개의 삶은 계란을 먹으면 건강에 좋다는 말이 있더라고요. 단백질이 필요한 분들은 삶은 계란에서도 흰자만 먹는 경우도 있어서 삶은계란 칼로리와 흰자, 노른자의 칼로리를 알아보겠습니다. 저도 궁금해서 삶은계란 칼로리를 찾아보고 매일 먹고 있습니다. 몇 개까지 먹는게 건강에 좋은지도 확인해보시죠.
계란의 크기에 따라서 차이가 있겠지만 일반적으로 삶은계란 칼로리는 75~80kcal이라고 합니다. 노른자에 칼로리가 많은 편으로 약 70kcal 정도이고 나머지가 흰자의 칼로리라고 하니 칼로리만 보면 삶은계란 흰자 칼로리가 낮은 것 같습니다. 훈제 계란 칼로리는 삶은 계란과 비슷한 70kcal 정도라는 점도 참고해주세요.
계란 후라이는 식용유를 사용해서 그런지 120kcal로 삶은 계란 칼로리에 비해서 40~50kcal 정도가 증가하는 것 같습니다. 단백질을 주로 먹어야 하는 분들은 전체적인 칼로리 조절을 위해서 흰자만 먹을 수밖에 없는데요. 노른자의 경우 건강에 도움이 되는 콜레스테롤이 있고 비타민과 단백질을 함유하고 있어서 흰자만으로 부족한 영양을 채워주기도 합니다.
계란 노른자는 치료 예방에 좋은 성분도 있으므로 하루에 삶은 계란을 조금만 먹는다면 노른자까지 같이 먹는게 좋을 것 같아요. 성인의 경우 매일 2개 정도의 삶은계란을 섭취하는게 좋다고 알려져 있는데요. 사람마다 다르겠지만 활동이 많거나 단백질이 많이 필요한 경우라면 하루에 3~4개 정도를 먹어도 도움이 될 수 있습니다.
삶은계란 칼로리를 알고 먹으면 건강을 위해서 도움이 될 것 같아요. 계란 후라이가 맛있는 분들도 있겠지만 건강만 생각한다면 삶은계란으로 먹는게 더 좋아 보이고 노른자도 영양상으로 훌륭하니 건강을 위해서 계란을 먹는 분들은 삶은 계란 하나를 온전히 드셔보시기 바랍니다. 하루에 1~2개의 삶은 계란으로 건강한 삶을 살아가면 좋을 것 같습니다.